Tornázz velem, Richer Évivel

Mozgás, egészség kezdőknek, haladóknak, fiataloknak, időseknek, kismamáknak, nagymamáknak, cérnáknak és husiknak is. Óráimon mindenkit nagy szeretettel várok!

 

Kapcsolat Felvételi Űrlap

Honnan tudom, hogy Pilates órán vagyok?

A Pilates lehet egyéni vagy csoportos edzés. A helyszíne is igen változatos, a kis stúdióktól az iskolai tornatermekig szinte bárhol megvalósítható. Eszközigénye is nagyon eltérő, a teljesen eszközmentes torna ugyanolyan hatásos, mint a komoly gépekkel, kiegészítőkkel végzett munka. Ezek alapján tehát nem tudjuk eldönteni, hogy Pilates órán vagyunk-e. Ha nem elégszünk meg azzal, hogy az órarendbe ez van kiírva, ismerkedjünk meg egy-két alapelvvel. Az első: Testünk egy részének vagy az egészének a mozgatása fizikai értelemben munka, amit az agyunk irányít. Ehhez külső- és belső ingereket észlel és értékel. Külső inger az, amit az érzékszerveink felfognak, amit látunk, hallunk. Belső inger pedig, amit a testünk jelzéseiből felfogunk, pl. a fájdalom vagy fáradtság. Pilates órán a testünk jelzéseire hangolódunk. Míg más sportokban külső ingerekre reagálunk, elkapjuk a labdát, a zene ütemére mozgunk és a fáradtság legyőzésével emeljük a súlyzót, addig a Pilatesen szigorú határt szab a terhelésnek a kellemetlen érzés. Nem erőltetjük át a testünket a teljesítőképessége határain. Ennek az a magyarázata, hogy nem akarunk védekező reflexet kiváltani, pl. egy túlzó nyújtógyakorlattal az izom összerándulását, befeszülését elérni. A határainkat belülről megközelítve, a testünket türelmesen, okosan „tanítva” érjük el a folyamatos fejlődést, ami élethosszon át tarthat! A második: Testünket a mozgásában az ún. aktív mozgatórendszer (izmok) és az ún. passzív mozgatórendszer (csontok, ízületek) segítik. Ha az életben bármilyen fizikai feladatot a testünk optimális működtetésével, a legkisebb energiafelhasználással és a legnagyobb biztonsággal akarunk megoldani - mindegy, hogy ez sport, munka vagy szabadidős tevékenység -, akkor célszerű ezt a megfelelő izmok igénybevételével, az ízületeket kímélve tennünk. Az izmaink ugyanis ésszerű terhelésre a megerősödésükkel reagálnak, míg az ízületeink hosszan tartó terhelés során elkopnak. Az izmainkkal tudjuk tehermentesíteni az ízületeinket. Bár az erőfejlesztő edzés során az izmaink szinte azonnali reakcióként fájdalmasan jelzik az igénybevétel erősségét, ez mégsem kerülendő és az edzettség kialakulásával enyhül. (A sportolók a fájdalommal is más viszonyban vannak, jobban megkülönböztetik a fajtáit és jobban tűrik.) Az ízületeink évekig „némán” viselik el az egészségtelen igénybevételt és csak akkor jeleznek fájdalommal, amikor már elkoptak. Pilates órán kis ismétlésszámmal végzett (3-10), lassú – a statikus (tartó) gyakorlatokhoz közelítő – mozgással elérjük az ízületekhez közel elhelyezkedő kisebb izmokat, ezeket erősítjük. Fontos, hogy sose erőltetjük a teljes elfáradásig, mert akkor nem tudnánk pontosan, szabályosan dolgozni. A harmadik: Amikor gyerekkorunkban ránk szóltak: „húzd ki magad!”, megtanultuk kinyújtani, kiegyenesíteni a gerincünket, a tőlünk telhető legjobban. Felnőtt fejjel is tudjuk, legfeljebb nem sikerül olyan szépen kiegyenesedni, ha ezt a hosszú évek alatt elhanyagoltuk. De most is megtehetjük a tőlünk telhető legjobbat! Test- és térérzékelésünk – a külső és belső ingerek - segítenek ebben. Ezért ha a torna során a sok-sok szabályból a lehető legtöbbet betartva, megítélésünk szerint a legszebben dolgozva hajtjuk végre – akár csak egyszer is – a gyakorlatot, akkor a teljesítményünk 100 %-os! Az edző nem érzi, amit a másik ember érez. A pilates gyakorlatoknak nincs egyféle és tökéletes végrehajtása, mindenkinek a saját, tőle telhető legjobb megoldása a jó és célravezető.

 

tartalomjegyzék