Tornázz velem, Richer Évivel

Mozgás, egészség kezdőknek, haladóknak, fiataloknak, időseknek, kismamáknak, nagymamáknak, cérnáknak és husiknak is. Óráimon mindenkit nagy szeretettel várok!

 

Kapcsolat Felvételi Űrlap

Nemek szerinti eltérés a zsírtartalomban

A nők „kövérebbnek” születnek, mint a férfiak. Akadnak persze sovány nők is, de az átlagos nő eleve hátrányban van a férfiakkal szemben. A női szervezetben nagyobb a zsírszövet izomszövethez viszonyított aránya, mint a férfiaknál. Egy átlagos húszéves nő szervezete 25% zsírt tartalmaz, az azonos korú férfié kevesebb, mint 20%-ot, egy ötvenéves nő szervezetében a zsír 35%  is lehet, a férfiében még ekkor is csak 25%. (Ennek hátterében a természet bölcsessége áll, mivel a női testnek az új élet hordozójaként mindenképpen jelentős energiaraktárakkal kell rendelkeznie, a férfiaknak a sikeres vadászathoz az izmaikra van szükségük.) A nők esetleges elhízása több szempontból is különbözik a férfiakétól. A nőies (gynoid) típusú elhízás bizonyos szempontból hátrányosabb, bizonyos szempontból előnyösebb, mint a férfias (android) típusú elhízás. A nőknél elsősorban a bőr alatti területekre rakódik le a zsír, míg a belső szervek falára sokkal kevésbé. A férfiaknál fordított a helyzet. A nőies elhízás a szervezet működését, így az egészséget kisebb mértékben károsítja viszont kétségtelenül előnytelenebb esztétikai szempontból. A férfias elhízás lényegesen egészségtelenebb forma, a belső szerveken lerakódott zsír megnehezíti az egészséges működést és megbetegít. A nemek között a zsírszövet lerakódásának lokalizációjában is megfigyelhető különbség. A hölgyek gyakrabban híznak combra, csípőre (körte típusú elhízás), a férfiak a has környékére (alma típusú elhízás). Sajnos nőként is tartozhatunk az „alma” típusba, ami megnöveli a szív- és érrendszeri valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Fiatal felnőtt nők egészségesnek mondható testzsír-tartalma 20-25% között mozog. A fitnesz-versenyeken szereplő hölgyek zsírszázaléka 10 alatt van, de tudnunk kell, hogy ilyen alacsony érték csak hosszú és nagyon nehéz program során érhető el és – ami a legfontosabb – ez az állapot egészségkárosodás nélkül sokáig nem tartható fenn. Testünk zsírtartalma az energiaszolgáltatáson túl a hormonális működéshez is elengedhetetlen, a létfontosságú szervek és a bőr működéséhez valamint a testhőmérséklet szabályozásához is szükséges. A férfiak csaknem kétszer olyan gyorsan fogynak le, mint a nők, mivel a szervezetük kalória-felhasználása gyorsabb ütemű. Ez a nagyobb arányú izomszövetnek köszönhető, amely több kalóriát éget, mint a zsírszövet. Még a női hormonok (az ösztrogén és a progeszteron) is természetes „zsírképzők”, nem csak a tápanyagok zsírrá alakításában vesznek részt, hanem a folyadék visszatartásában is szerepet játszanak. Egészségünk szempontjából tehát a testsúlynál sokkal érdekesebb lehet számunkra, hogy mekkora zsírszázalék jellemzi a testünket. Ennek kiszámítására sok eljárás ismert, egyik sem nevezhető tökéletesen pontosnak és valamennyihez szakember segítsége szükséges. Legkönnyebben elérhető eszköz a fitnesz-termekben általában megtalálható bioelektromos mérőműszer, de ez is csak közelítő értéket mutat.

 

tartalomjegyzék