Tornázz velem, Richer Évivel

Mozgás, egészség kezdőknek, haladóknak, fiataloknak, időseknek, kismamáknak, nagymamáknak, cérnáknak és husiknak is. Óráimon mindenkit nagy szeretettel várok!

 

Kapcsolat Felvételi Űrlap

Alapanyagcsere

Az egyénenként eltérő alapanyagcsere határozza meg az egyén tápanyag szükségletét. Alapanyagcsere alatt azt a minimális energiaforgalmat kell érteni, amelyet a szervezet akkor is lebonyolít, amikor minden izgalomtól mentesen pihen egy kellemesen meleg helységben, hogy a hőtermelés és –leadás se fokozza az anyagcseréjét. nem mozog, nem is táplálkozik, mert ezek is energiát igényelnek. Tehát csak a szervezet alapvető, életfenntartó működéseit kell biztosítani. Felnőtt ember óránként és kilógrammonként kb. 1 kcal-t (4,2 kJ) fogyaszt, amihez (óránként) 14 liter oxigénre is szüksége van. A női szervezetnek 10 %-kal kevesebb energia is elég, mivel az izomszövet aránya kisebb, viszont több az alacsony anyagcseréjű zsírszövet. Az alapanyagcsere valójában nem a test tömegével, hanem a hő leadó felület nagyságával áll arányban mivel az állandó testhőmérséklet fenntartása sok kalóriát éget. Így érthető, hogy szélsőséges melegben vagy hidegben nő az energia-fogyasztás. A tápanyagok táplálkozás utáni bontása és beépítése is emeli az energiaforgalmat. Különösen a fehérjék, melyek elfogyasztása után az első két órában 30 %-kal emelkedik az alapanyagcsere, míg a többi tápanyag esetén 4-6 %-kal. Lázas állapot is emeli az energiafogyasztást. A sport közvetve és közvetlenül is emeli az alapanyagcserét.

 

tartalomjegyzék