Tornázz velem, Richer Évivel
Mozgás, egészség kezdőknek, haladóknak, fiataloknak, időseknek, kismamáknak, nagymamáknak, cérnáknak és husiknak is. Óráimon mindenkit nagy szeretettel várok!
Tel.: +36-30-658-6143
Egyszerű aerob sportok
Ha tehát az alakformálás során fogyni szeretnénk, a kis intenzitású, de hosszú időn keresztül végzett aerob típusú gyakorlatok a megfelelőek. Melyek az aerob sportmozgások? Az aerob kifejezés arra utal, hogy ezeknél a mozgásformáknál az izomsejten belül teljesen kielégítő az oxigén ellátás, így a zsírok égetésének nincs semmi akadálya. Ez a szív és a tüdő erősítésének az egyetlen módja is, mivel a mozgás során megnövekedett oxigénszükségletet ezek a szervek szolgálják ki. A szívnek gyorsabban kell vérrel ellátnia a dolgozó izmokat, emelkedik a pulzus, a tüdőnek pedig hatékonyabban kell oxigénnel dúsítania a vért, növelve az egy percre eső lélegzetvételek számát. Mindenképpen olyan mozgásformát válasszunk, amely örömet okoz és beilleszthető a megszokott életrendünkbe, különben nem fogjuk megtartani. Választhatunk a szabadlevegőn, otthon fitnesz-teremben és az uszodában végezhető sportok közül.
10 perces fizikai aktivitás során leadott energia (kcal) mennyisége az intenzitástól és a testsúlytól függően:
|
fajtája |
55 kg |
80 kg |
110 kg |
|
gyaloglás |
29-52 kcal |
40-72 kcal |
58-102 kcal |
|
futás |
90-118 |
125-164 |
178-232 |
|
biciklizés |
42-89 |
58-124 |
83-178 |
|
labdarúgás |
69 |
96 |
137 |
|
pingpong |
32 |
45 |
64 |
|
úszás |
32-40 |
45-56 |
64-80 |
|
tenisz |
56 |
80 |
117 |
|
kosárlabda |
58 |
82 |
117 |
|
tánc |
35-48 |
48-66 |
69-94 |
Csak tájékoztató jellegű adatok.
Az aerob edzés hatása kimutatható az agyunkban található ritmusközpontunkra is. Ez a terület érzékeny a kozmikus változásokra és a test belső ritmusaira is. A ritmusközpont gondoskodik arról, hogy a külső, környezeti ritmus és a belső között az összhang létrejöjjön. Az aerobikban és más ritmikus mozgásformákban (futás, gyaloglás) létrejön a testnek egy időben strukturált mozgása a kívülről kapott ütemre. Ez elindítja az endorfin (örömhormon) termelést, a belső ritmus alkalmazkodik, nő a pulzus és a légvételek száma. Ha számos baj, betegség úgy határozható meg, mint az őssejtekig programozott alapvető egészségritmusból való kiesés, akkor az aerob mozgásokról állíthatjuk, hogy segítnek visszazökkenni, ráhangolódni a természet ritmusára.
Csapatban, csoportban ezeknek a mozgásformáknak a hatása megsokszorozódik. Szinte egybe olvadunk a többi résztvevővel és egy élő szervezetett alkotva, összehangolódva mozgunk. „Egy ritmusra ver a szívünk”. Az aerob mozgások egyedül végezve is javítják az erőnlétünket, de csapatban tapasztalhatjuk, hogy nem egyedül küzdünk és az energia akadálytalanul áramlik több ember között is.